jak zrobic

[...] takie pytanko czy zamiast robić szrugsów 1 serii bym robił martwy ciag 2 serie ,chodzi o to że np. gdy sie już wyprostuje ze sztangą to dodatkowo bym robił ruch barkami taki jak w szrugsach, tzn połączyć martwy ze szrugsami... hmmm co wy na to???" -- możesz, sam tak nawet ostatnio robie :D pochwal się potem wynikami- tzn o kaptury mi głównie [...]

jutro jade do Gdyni na vive wiec pomysle co z tym zrobic po powrocie, narazie musi zostac jak jest Kac morderca nie ma serca

Volcano 16 serii... tyle się robi na duże partie z reguły, robisz to 1 czy 2 razy w tyg. bo nie skumałem ?? Generalnie nie wiem jak dajesz rade to zrobić, chyba robisz długie przerwy, nie przykładasz się technicznie, albo 2 ostatnie ćwiczenia robisz b. małymi stosunkowo ciężarami. Dla porównania ja zrobie Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną [...]

[...] itp np siostry williams-tenisistki, wlasciwie caly swoj sukces zawdzeczaja ojcu tak samo bylo w przypadku martiny hingis ostatnio wiekszosc najlepszych bokserow zawodowych jak np de la hoya, maywather, bird, roy jones jr itd. wywodzi sie z rodzin bokserskich oczywiscie w takiej dyscyplinie jak koszykowka mozna jeszcze wybic sie majac wspaniale [...]

[...] a norma jest do 5 co niby swiadczy o odwodnieniu, ale ja nie mam zadnych biegunek, raczej zatrzymuje ta wode bo az mi zyly wychodza i glowa boli czasem i jestem pobudzony jak sie duzo napije, troche pomaga mi spiroloktan obrzeki schodza a i skora robi sie bardziej nawilzona . myslalem ze to moze cukrzyca ale cukier mam ok , a przy obciazenie [...]

[...] prawdziwi trenerzy. Zbyt dużo SW to nie dobrze. Musiałbyś być bardzo bardzo bardzo dobrym żeby pokonać silniejszego od siebie ( i cięższego) zawodnika z podobnym stażem jak twój (w graplingu czy MMA), dlatego moim zdaniem masa i siła jest bardzo ważna w SW. Dobrze jak jestes naturalnie wielki, ale jak nie jestes to zrób sobie dobry cykl na [...]

a jak wezme po silowni gainera i wskocze na 30 minut na rowekek to tyzzz bedzie ok dieta masowa i ile razy zrobic w tygodnia zeby nie przesadzis

Witam wszytkich A więc tak jak w temacie cchem zacząć chodzić na siłownie ale nie mam żadnego planu treningowego , i właśnie mam prośbę zeby mi ktos napisał ten plan na tydzien ile razy mam trenowac w tygodni jakie miesnie ilosć powturzeń i jak wykonywać te czwiczenia zeby sobie krzywdy nie zrobić . Ktoś tam pisał ze trzeba sie przedstawic zeby [...]

[...] 120zl -woreczek + magnezja 50zl To sprzet ktory w zasadzie musisz miec, o ile uprzaz i woreczek da sie pozyczyc w skaly to juz pozyczanie butow odradzam(mozna nabawic sie jakiegos syfa) Dalej.... -lina 50m 400zl -ekspresy(b przydatne na drogi ubite) 10 sztuk to jakies 450zl -kubek asekuracyjny + karabinek 90zl -jeszcze potrzebujesz karabinka [...]

Ja też planuje jakąś przerwe zrobić na regeneracje i żeby dać kolanom odpocząć. Wogóle to troche wątpie że dojade z treniniem do końca, ale zobaczymy.... Mobilizujące jest to, że więcej osób ćwiczy ten program. n4n jaki masz zasięg jak ręke do góry wyciągniesz?

witam chcialem poprosic o sprawdzenie moich wyliczen. mam 17 lat waze 55kg przy wzroscie 174. chce ulozyc diete na mase ale niemam pojecia jak to zrobic wyliczylem cos takiego. 1) 55kg * 24godz= 1320- podstawowe zapotrzebowanie .kcal (BMR) 2) 1320 * 1,4= 1848 - dzienne zapotrzebowanie kcal. czyli 1850+500=2350 teraz tak: bialko:1,5 do 1,8 na 1kg [...]

[...] a w czym innym mniej... Prawda jest taka, że ZAWSZE możesz coś sobie zrobić - trenująć karate, ćwicząc na siłowni, czy też grając w szachy. Moja mama fuczała na mnie jak sobie skręciłam kostkę na KB, że po co mi to było ? teraz siedzę w domu, nie mogę chodzić bla bla bla bla... Ale uciszyła się, kiedy sama poszła do ogródka i stopa [...]

[...] go tu. Dzisaj chcialem uderzyc w poduszke (mniejsza o okolicznosci) ale niestety cala piesc nie wyladowala na poduszce, maly palcem ******lem w drewniany bok szafy. To bylo jakies 30 minut temu. Normalnie nim teraz zginam i prostuje go, ale troche mnie boli i co gorsza spuchl troche. Co zrobic? Oklad z czegos? Zimna woda? Nie mam pojecia, licze [...]

[...] wegli. TERAZ CHYBA BEDZIE DOBRZE? co mam dalej zrobic? ahaa mam jeszcze pytanie chodzi o suple. kupilem sobie: universal animal stak2, olimp L-glutamine, Xpand, Whey PRO gainer2 i 17-Methyl D Stack Ex jak to brac ? tak jak pisze na opakowaniu? chyba raczej moge sie tym sugerowac ale troche bo musze tez to polaczyc z dieta?? prosze o doradzenie

4mario a cwiczysz z obciazeniem czy bez? jak z obciazeniem to zmniejsz ciezar albo trenuj bez obciazenia bo szkoda kolan. ps. ja planuje zrobic caly program ( jeszcze tylko 13 tyg. ) pozdro

Mam kilka pytań dotyczących tatuażu. Chciałabym sobie zrobić taki jak powyżej, ale nie jestem pełnoletnia. Zrobić chcę za rok, bo najpierw chcę wiedzieć wszytsko dokładnie. I pytanie podstawowe brzmi: Czy jeśli nie jestem pełnoletnia i nie mam zgody rodziców to zrobią mi tatuaż?? I ile by taki jak wyżej tatuaż kosztował 6 cm na 12cm a pod spodem [...]

co mam dalej zrobic jak ulozyc dalej diete? co wyliczylem bo nawet niewiem??:)ile dziennie mam wegli ,tłuszczu, bialka?jak brac te suple.tak jak pisze na opakowaniu? czyli: universal animal stak2-"edna paczke dziennie przez 21dni. w dni treningowe przyjmowac paczke 45min. przed treningiem. w dni nie treningowe przyjmowac jedna paczke rano lub [...]

jak chcesz chronic miesnie w czasie biegu a nie jestes na koksie to przed bieganiem bcaa, ewentualnie wpc/wpi, w trakcie najlepiej 8% roztwór bcaa w wodzie albo jakis izotonik po bieganiu jakis shejk bialkowo - weglowy a pozniej posilek... simple, nie ma co wydziwiac...

Witam Forum sfd przeglądam już od około pół roku i postanowiłem pod wpływem tej lektury coś ze sobą zrobić. Ogólnie sądzę, że mam dość dobrą kondycję -przez jakiś czas byłem słabiakiem ale od około roku gram regularnie na osiedlu w kosza, czasami też biegam a zimą chodziłem na basen raz w tygodniu. Nigdy nie miałem prawdziwego treningu siłowego, [...]

a ja mam pytanie jak zrobi te cwiczenia na drazku nie umiem utrzymac ciałą w kołysce tzn kołysze sie i nie umiem utrzymac postawy w cały cwiczeniu :/ co zrobic moze wytłumaczcie jak wy to robicie